Personal Trainer

Dicas de exercícios, alimentação, forma correta de execução de treino, Tipos de treinamentos, como perder peso, Hipertrofia entre outros!!!!
Respostas de Perguntas que diariamente são feitas por alunos nas Academias.




terça-feira, 3 de agosto de 2010

Dicas : Calorias de Alimentos - Emagrecimento

CALORIAS DE ALGUNS ALIMENTOS


Uma caloria é uma medida usada para expressar o calor ou valor energético do alimento e da atividade física.

É definida como o valor necessário para elevar a temperatura de 1 kg (1L) de água em graus centígrados de 14,5 15,5 graus.

Assim sendo uma caloria é designada mais corretamente como quilocaloria (Kcal). (McARDLE e col,1992)

Idade Gênero Feminino Gênero Masculino
18 a 30 anos 14,7 x P + 496 15,3 x P + 679
P = peso corporal em kg

Apenas Dicas: Para ter uma base! Mas procure profissionais qualificados! Ainda faltam N fatores: como por exemplo Gasto com atividade física, entre outros!!!

Homen 30 anos, com 80kg;

Taxa metabólica basal: Gasto calórico em Repouso é de 1919 calorias.

Some + 20%. Atividades ocupacionais.

Ex: Gasto calórico do corpo: 2302 kcal - Calorias ingeridas: 1500 kcal = -802,8 kcal (débito)

R=resultado/ emagrecimento

Obs: Para manter seu peso deve tentar equilibrar o gasto calórico diário com sua ingestão calórica diária e, praticar alguma atividade física sob supervisão de um Educador físico, credenciado ao conselho.

Personal Trainer hoje em dia não é luxo e sim necessidade!
Comece hoje, nunca deixe para depois !

E lêmbre-se, só você pode ser responsável pelo que ingere ou pelo tempo que perde ficando parado. Mexa-se e seja feliz !

Pesquisas mostram que a musculação aumenta a Taxa metabólica, porém maior gasto calórico.

LÍQUIDOS

Produto Quantidade Kcal

Água-de-coco verde 1 copo (200 ml) 44
Café c/ açúcar 1 xíc. café (50 ml) 26
Café s/ açúcar 1 xic. café (50 ml) 2
Caldo de cana 1 copo (200 ml) 138
Suco de abacaxi c/ hortelã natural 1 copo (200 ml) 104
Suco de abacaxi natural 1 copo (200 ml) 100
Suco de abacaxi Maguary 1/3 copo(67 ml) 24
Suco de acerola Maguary 1/3 copo (67 ml) 9
Suco de ameixa concentrado em lata 1/3 copo (67 ml) 79
Suco de caju 1/3 copo (67 ml) 26
Suco de graviola natural ½ copo (100 ml) 64
Suco de groselha natural 1/3 copo (67 ml) 84
Suco de guaraná Royal envelope 94
Suco de laranja concentrada em lata puro 1/3 copo (67 ml) 171
Suco de laranja integral Frut-Up Avaré 1 copo (200 ml) 82
Suco de laranja integral Parmalat 1 copo (200 ml) 80
Suco de laranja integral Swift 1 copo (200 ml) 96
Suco de laranja natural 1 copo (200 ml) 113
Suco de laranja Royal envelope 94
Suco de lima natural 1 copo (200 ml) 74
Suco de limão Royal envelope 94
Suco de limão verde natural ¼ copo (25 ml) 18
Suco de maçã natural ½ copo (100 ml) 64
Suco de maçã e morango 1 copo (200 ml) 84
Suco de manga Maguary 1/3 copo (67 ml) 28
Suco de maracujá Maguary 1/3 copo (67 ml) 10
Suco de maracujá/laranja Royal envelope 94
Suco de melão c/ cenoura natural 1 copo (200 ml) 80
Suco de milho verde natural 1 copo (200 ml) 226
Suco de morango natural ½ copo (100 ml) 40
Suco de morango Royal envelope 94
Suco de pêssego natural ½ copo (100 ml) 32
Suco de romã natural ½ copo (100 ml) 98
Suco de tangerina natural ½ copo (100 ml) 75
Suco de tomate fresco 1 copo (200 ml) 23
Vitamina de banana, mamão e laranja 1 copo (200 ml) 132
Vitamina de laranja, maçã e pêssego 1 copo (200 ml) 126
Vitamina de laranja, mamão e goiaba 1 copo (200 ml) 134
Vitamina de morango c/ leite desnatado s/ açúcar 1 copo (200 ml) 89
Vitamina c/ leite, abacate, banana, maçã 1 copo (200 ml) 199
Vitamina s/ leite, abacate, banana, maçã 1 copo (200 ml) 168
FRUTAS FRESCAS E SECAS
Produto Quantidade Kcal
Abacate 4 c. sopa (100 g) 168
Abacaxi 1 fatia (80 g) 50
Acerola unidade 3
Ameixa amarela unidade (25 g) 23
Ameixa-preta fresca unidade (85 g) 36
Ameixa seca unidade (10 g) 20
Ameixa vermelha unidade (25 g) 13
Amêndoas 10 unidades (100 g) 640
Amêndoas doces 10 unidades (100 g) 617
Amêndoas torradas c/ sal 10 unidades (100 g) 600
Amora silvestre ½ copo (100 g) 61
Avelã 10 unidades (100 g) 633
Banana-da-terra ½ unidade (100 g) 105
Banana-da-terra frita ½ unidade (100 g) 315
Banana-maçã unidade (60 g) 69
Banana-maçã frita unidade (100 g) 315
Banana-nanica (ou d’água) ½ unidade (100 g) 95
Banana-nanica à milanesa ½ unidade (100 g) 308
Banana-nanica (ou d’água) frita ½ unidade (100 g) 290
Banana-ouro 2 unidades (100 g) 159
Banana-ouro frita 2 unidades (100 g) 476
Banana-prata crua unidade (100 g) 89
Banana-prata frita unidade (100 g) 294
Banana-marmelo ½ unidade (100 g) 105
Banana-marmelo frita ½ unidade (100 g) 315
Cajá-manga unidade (100 g) 46
Caju unidade (100 g) 37
Cana-de-açúcar 1 gomo (100 g) 64
Caqui chocolate unidade (100 g) 74
Caqui japonês unidade (100 g) 86
Caqui paulista unidade (100 g) 63
Carambola unidade (130 g) 37
Castanha de caju picada 1 xíc. chá (150 g) 835
Castanha de caju torrada 1 xíc. chá (150 g) 914
Castanha de pequi crua 1 xíc. chá (100 g) 89
Castanha européia assada 1 xíc. chá (100 g) 340
Castanha européia cozida 1 xíc. chá (100 g) 306
Castanha européia crua 1 xíc. chá (100 g) 287
Castanha-do-pará 1 xíc. chá (100 g) 1049
Cereja 10 unidades (100 g) 97
Coco ralado fresco 1 c. sopa (20 g) 50
Coco ralado Ducôco 1 c. sopa (15 g) 45
Coco ralado Socôco 1 c. sopa (15 g) 93
Cupuaçu 100 g 72
Fruta-pão unidade 96
Fruta-pão cozida unidade 121
Frutas cristalizadas 1 c. sopa (20 g) 62
Goiaba branca unidade (100 g) 58
Goiaba vermelha unidade (100 g) 43
Graviola unidade (100 g) 60
Guaraná 100 g 69
Kiwi unidade 46
Laranja unidade 46
Laranja-china unidade 47
Laranja-da-baía unidade 42
Laranja-da-terra unidade 18
Laranja-pêra unidade 43
Laranja-seleta unidade 53
Laranjinha-japonesa 5 unidades (100 g) 48
Lima 2 unidades (100 g) 51
Lima-da-pérsia unidade (100 g) 32
Limão unidade 12
Limão-caiena 3 unidades (100 g) 27
Limão-doce 3 unidades (100 g) 37
Limão verde 3 unidades (100 g) 28
Macadâmia ½ xíc. chá (30 g) 210
Maçã seca 1 xíc. chá (150 g) 94
Maçã verde unidade (100 g) 61
Maçã vermelha unidade (100 g) 64
Mamão maduro 1 fatia (100 g) 37
Mamão papaia unidade 89
Manga unidade (350 g) 229
Manga-espada unidade (150 g) 109
Manga-rosa unidade (250 g) 176
Maracujá comum (polpa) unidade (50 g) 28
Maracujá doce (polpa) unidade (35 g) 39
Marmelo unidade (100 g) 63
Melancia 1 fatia média (140 g) 60
Melão 1 fatia média (160 g) 60
Morango 12 unidades (100 g) 39
Nectarina unidade (100 g) 64
Nêspera unidade (150 g) 66
Nozes unidade (10 g) 71
Nozes pecan ½ xíc. chá (50 g) 200
Passa de ameixa 1 xíc. chá (150 g) 438
Passa de maçã 1 xíc. chá (150 g) 440
Pequi unidade (50 g) 40
Pêra crua unidade (100 g) 64
Pêra seca 1 xíc. chá (150 g) 144
Pêssego unidade (100 g) 63
Pitanga 10 unidades (100 g) 47
Romã unidade (100 g) 62
Tangerina unidade (100 g) 50
Uva branca nacional 15 bagos (100 g) 76
Uva passa 1 c. sopa (20 g) 60
Uva tipo americano 15 bagos (100 g) 78

Cuidado!!!!

Tenha moderação!!!!!!

Cerveja 1 copo (240ml) 101
Vinho branco doce 1 taça (110ml) 142
Wisky 1 dose (100ml) 240
Wafeletten unidade 34
Wafer baunilha coberto c/ chocolate Tostines unidade 105
Wafer baunilha São Luiz unidade 52
Wafer baunilha Todeschini unidade 40
Wafer chocolate Bauducco unidade 41
Wafer chocolate São Luiz unidade 51
Wafer chocolate Todeschini unidade 40
Wafer chocolate Tostines unidade 55
Wafer doce de leite São Luiz unidade 52
Wafer Lanche coco Lacta pacote (50 g) 248
Wafer Lanche limão Lacta pacote (50 g) 247
Wafer Lanche morango Lacta pacote (50 g) 247
Wafer morango São Luiz unidade 48
Wafer morango Todeschini unidade 40
Wafer morango Tostines unidade 55
Wafer nozes Bauducco unidade 43
Wafer Ovomaltine Bauducco unidade 39
Torta de abóbora 1 fatia (75 g) 155
Torta de banana assada 1 fatia (100 g) 464
Torta de banana c/ creme 1 fatia (50 g) 353
Torta de banana McDonald’s unidade 241
Torta de castanha 1 fatia (100 g) 388
Torta de cereja 1 fatia (100 g) 418
Torta de cereja s/ creme 1 fatia (100 g) 221
Torta de chocolate e geléia 1 fatia (100 g) 328
Torta de coco c/ creme 1 fatia (100 g) 365
Torta de damasco 1 fatia (100 g) 294
Torta de limão c/ suspiro 1 fatia (100 g) 444
Torta de maçã 1 fatia (100 g) 296
Torta de maçã McDonald’s unidade 241
Torta de morango 1 fatia (100 g) 184
Torta de pêra c/ chantilly 1 fatia (100 g) 545
Ao leite coco Kibon unidade 94
Ao leite morango Kibon unidade 123
Ao leite Napolitano Kibon unidade 120
Ao leite papaia c/ cassis Kibon unidade 106
Banana Split 1 taça 843
Kibonbon doce de leite Kibon unidade 238
Espaguete c/ ervilha e queijo 1 prato (200 g) 550
Espaguete c/ lingüiça 1 prato (200 g) 480
Espaguete comum cozido 1 prato (160 g) 233
Espaguete de glúten cru ½ pacote (100 g) 382
Espaguete Nissin instantâneo 1 pacote (85 g) 422
Pizza de atum 1 fatia (140 g) 309
Pizza de atum c/ cobertura de mussarela 1 fatia (140 g) 325
Pizza de calabresa 1 fatia (140 g) 298
Pizza de calabresa c/ cobertura de mussarela 1 fatia (140 g) 415
Pizza de catupiri 1 fatia (140 g) 383
Pizza de champignon 1 fatia (140 g) 369
Pizza de escarola 1 fatia (140 g) 289
Pizza de frango c/ catupiri 1 fatia (140 g) 367
Pizza de mussarela 1 fatia (140 g) 331
Pizza de mussarela Findus (massa fina) 100 g 265
Pizza de mussarela Findus (massa grossa) 100 g 288
Pizza de queijo, champignon e pimentão 1 fatia (140 g) 269
Pizza Hut Pan Mussarela 1 fatia 246
Pizza Hut Pan Pepperoni 1 fatia 270
Pizza Hut Pan Supersupreme 1 fatia 281
Pizza Hut Pan Supreme 1 fatia 294
Pizza Hut Thin’n Crispy Mussarela 1 fatia 199
Pizza Hut Thin’n Crispy Pepperoni 1 fatia 206
Pizza Hut Thin’n Crispy Supersupreme 1 fatia 231
Pizza Hut Thin’n Crispy Supreme 1 fatia 229
Pizza portuguesa 1 fatia (140 g) 449
Pizza quatro queijos 1 fatia (140 g) 410
Pão francês unidade (50 g) 135
Pão de hambúrguer Pullman unidade 180
Coca-Cola 1 copo (200 ml) 78
Coca-Cola 1 lata (350 ml) 137
Fanta 1 copo (200 ml) 108
Guaraná 1 copo (200 ml) 64
Sprite 1 lata (350 ml) 115
Ovos
Produto Quantidade Kcal
clara 1 unidade 14
gema 1 unidade 60
de codorna 1 unidade 16
de galinha cozido 1 unidade 75
de galinha cru 1 unidade 75
de pata 1 unidade 129
de galinha frito 1 unidade 108
de galinha mexido 1 unidade 75
Queijos
Produto Quantidade Kcal
catupiry 1 colher de sopa (25 g) 63
cheddar 1 fatia (25 g) 106
fundido 1 colher de sopa (25 g) 88
Gorgonzola 1 fatia (25 g) 99
gouda 1 fatia (25 g) 86
minas 1 fatia (25 g) 93
minas Frescal 1 fatia (25 g) 61
minas meia cura 1 fatia (25 g) 75
mussarela 1 fatia (25 g) 81
parmesão 1 fatia (25 g) 101
parmesão ralado 1 colher de sopa (20 g) 81
prato 1 fatia (25 g) 88
provolone 1 fatia (25 g) 84
ricota 1 fatia (25 g) 45
de soja 1 fatia (25 g) 50
suíço 1 fatia (25 g) 101
cream cheese 1 colher de sopa (25 g) 89
requeijão 1 colher de chá (8 g) 28

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